redukcja btw

[...] i uważam to za fajne doświadczenie. Kaloryczność trzymałam cały czas na podobnym poziomie, cięcia weszły na samą końcówkę, bo celem testu była jednak bardziej budowa niż redukcja, no ale nie chciałam wyjść zbyt pulchna na fotach %-) Cięcia zaczęłam od tłuszczu, później schodziłam z węglowodanami – powtórzyłam proces, który przechodziłam [...]

[...] końcu zrobić human flaga szlifuję łyżwy i pole dance ...staram się o okres %-) a od 2 stycznia, ruszam z redukcją. już jestem przyciężkawa, i się sobie nie podobam. docelowo redukcja ma trwać do marca..no dobra, do 27 lutego:-P Kaloryczność startowa: 2000 kcal (btw: 125/90/160) Carb back loading 5 posiłków: 25/30/0 Np. 3 jaja, 20g wiorków [...]

[...] inny trik w diecie:P może być troche drastyczny xD uperdoliłem węgli troche a dokładniej 50g ryzu/kaszy teraz mniej wiecej tak to wygląda kcal btw wariacje zbilansowana redukcja 2575 224 129 127 DNT próba zbilansowana redukcja 2514 239 138 76 mysle ze zejdzie :) już chyba raczej bardziej uciąć nie bd mógł, chyba że 50g z [...]

[...] kurczaka bez skóry - 100gr BTW 25/2/38, Kcal 271 Przed snem ok 23.00-23.30 Ser twarogowy chudy - 150 gr Oliwa z oliwek - 20 gr BTW 30/21/5 , 325 Kcal ogólnie całkiem fajna dieta, choć przyda ię więcej warzyw, jakas rybka czy suplementacja omega 3. Mam tylko wrażenie, że przy Twoim wzroście i wadze, to chyba bardziej przydałaby się redukcja

OK coś tu trza napisać – była redukcja dedykowana zatytym tyłom czyli plecom i nerom. Rozkład się zmieniał, mogę tylko powiedzieć że najlepiej mi na ~1400kcal BTW 100/55/135, natomiast na 1400 kcal BTW 70/65/135 nie schudłam praktycznie wcale. Trening był rzeźbiarski, który nieco zmodyfikowałam – dodałam więcej ćwiczeń na nogi i barki, a [...]

Masa }:-( Redukcja się skończyła, przydało by się teraz trochę mięsa :-D Czas trwania: 10-12 tygodni (nast. albo kolejny cykl, albo krótka redukcja, kwestia zalania itd.) dieta: do 3 października 2400-2500 kcal, to jest okres odpoczynku, regeneracji itd. Następnie: dni treningowe: 2700 kcal 220/110/reszta węgle dni nietreningowe: 2500 kcal [...]

[...] czeog nie wiem to jak powinno wygladać podzielenie JEm/nie jem w przypadku większości z nas tzn. Praca 8-16 trening około 17-18. Jak powinno wyglądać okno. Moim celem jest redukcja i poprawa sylwetki(to chyba się łączy...:) Czy okno powinienem otwierać przed treningiem-po pracy i po treningu jeść do 24? Czy może wskoczyć na hardcora i jeść [...]

11.05.2011 - ŚRODA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 14:00 Finisz - około 19:30 Szama : 40g schabu + 50g łososia + 60g orzechów + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + 20g ketchupu ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 20g WPC + 10g carbo 100g ryżu paraboiled + 400g kuraka + warzywa 35g owsa z cynamonem jajecznica z 5 [...]

28.05.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 150g ryżu paraboiled + 400g kuraka + 10g ketchupu 200g kuraka + 5g masła + warzywa 200g karkówki + warzywa jajecznica z 2 jajek + 3 białek + 20g sera żółtego + 5g masła + warzywa [...]

[...] 5.0 – 30gr. 30 min przed treningiem siłowym oraz 30 min po aerobach 2/ FA Anticatabolix – 5gr bezpośrednio przed każdym treningiem i bezpośrednio po każdym treningu CEL: redukcja masy o 6 kg + ochrona dotychczas wypracowanych mięśni / rzeźba stworzenie podbudowy pod kolejny cykl treningowy : FBH /okrojony o nogi/ lub BILL STAR 5x5 Dojazd na [...]

[...] na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje czy może już rekompozycje. Podejrzewam, że redukcja dalej ale wole się upewnić. 5. Mam w planach od jutra ruszyć z dietą dlatego proszę o dokładne sprawdzenie moich obliczeń. Co łaska! ;) 1.Konieczne nie są, ale na [...]

[...] Dlaczego? Planuję 6 tygodni redukcji. Nie chcę przedłużać. Jeśli będzie spadać to po 6 tygodniach zrobię przerwę i po powrocie na 0 możliwe, że pójdzie jeszcze jedna redukcja. Biorę pod uwagę kolejną ciążę jeszcze w 2018 i chciałabym do tego czasu pozbyć się balastu, żeby nie zaczynać zza wysokiego pułapu bo wtedy grozi mi dobicie do 100 [...]

[...] BTW Wrażliwość na węglowodany =mała wrażliwość insulinowa. Jak kogoś podlegają niskie ilości ww (jestbwrazliwy na ww) to słaba wrażliwość insulinowa. Czy jak redukcja idzie opornie. I odwrotnie. Jak je setki gram ed i mało łapie fatu/redukcja idzie szybko = duża /wysoka wrażliwość insulinowa. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

[...] zmiana planów i okazuje się, że redukcję muszę zakończyć tydzień wcześniej. Tzn ostatni tydzień technicznie nie będę mógł ogarniać wszystkiego tak jak powinno to być, zatem chyba od poniedziałku rusza redukcja. Chociaż szkoda mi tego ostatniego tygodnia HC :) :) :) Jeśli faktycznie w poniedziałek redukcja, to sobota i niedziela 700g węgli .

REDUKCJA DAY 13 Dieta - białko jaj 185g, żółtko 35g, olej kokosowy 3g, izolat 15g, jogurt naturalny 115g, whey 10g - banan 80g, whey 25g - kurczak 285g, oliwa 3g, kasza gryczana niepalona 100g - Lion, Mars, Pomarańcza 260g, Banan 125g, Jogurt grecki 0% 145g, jabłko 170g - płatki nesquik 75g, banan 110g - mąka pełnoziarnista 100g, jajko 65g, mleko [...]

[...] energie miesnia gdy najbardziej sie mecza (w dni z treningiem silowym), a jednoczesnie mam maly minusik gdy treningu silowego nie uskuteczniam. czy to ma sens? taka masa z redukcja ;) czyli wszystkie cwiczenia robie tym samym schematem: 2x10,2x8,3x6,3x4,2x10 Trening A jest dosc krotki tylko wioslo, przenoszenie, pompki, przysiad od martwego [...]

Obli, nie doszłam do wniosków bo kompletnie nie miałam do tego głowy. podział na DT i DNT oraz redukcja białka do 90-100g to jedyne czego jestem pewna ... no dobra, idę ponalizować posiadane dane ---- sorki, że tyle zeszło, ale praktycznie nie wchodziłam na kompa po południu, a więc ile mialas dotychczas i skad schudlas nawiecej? skąd schudłam? [...]

Joł joł Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja \-) na szczęście tylko do końca konkursu ;-) Nowe założenia: Dzień wysoki BTW 120/50/210 Dzień średni BTW 120/50/130 Dzień niski BTW 120/50/30 :)) Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez [...]

mała redukcja diety:D zrobiłem dwie wersje:D jedna na rozpisana na 6 posiłkow druga na 5 bo nie zawsze mam czas:D oto one sniadanie bialko 40g Płatki owsiane 60g Orzechy arachidowe 35g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g BTW /48/31/48/kcal 672 2 posilek Jaja kurze całe 220 g warzywa 250 g BTW/24/18/1/ kcal 266 3posilek Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Badaj głownie fT3, druga sprawa na redukcjach zwłaszcza długich i niskokcal metabolizm i tarczyca zawsze zwalnia. Poza tym jeśli miałeś mało ww to też nic dziwnego ;-) trzecia sprawa nie jest jakiś mega zaniżony wynik a minimalnie więc nie jestes moim zdaniem chory a po prostu taki stan jest po redukcji. DLATEGO NIGDY! Tutaj uczulam bo często się [...]